Thưa các cậu, giờ tôi có mấy lời muốn nói về những bài tập tăng cơ cho nam giới. Cũng chẳng phải là tôi rành mấy chuyện thể dục thể thao này đâu, nhưng tôi thấy giờ mấy cậu trai trẻ trong làng cũng có chút quan tâm đến việc tăng cơ bắp, trông khỏe mạnh hơn. Đó, tôi chỉ muốn chia sẻ vài điều mà tôi nghe được từ mấy đứa trẻ học hỏi từ mấy người trong thành phố thôi, chứ mấy cái này tôi cũng chưa thử, nhưng thấy ai cũng nói là tốt.
Bài tập tăng cơ cho nam là gì? Nói đơn giản là những bài tập giúp cho cơ bắp phát triển hơn, không phải ai cũng có cơ bắp to ngay đâu. Cần phải tập luyện thường xuyên và đúng cách, như vậy thì mới có cơ bắp như ý được. Các bài tập này giúp cho các cậu nam giới có thể khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn trong mọi hoạt động, làm việc hay chơi thể thao đều có lợi hết. Tôi nghe nói, bài tập này còn giúp tăng cường thể lực nữa đó.
Các bài tập tăng cơ hiệu quả nhất
- Squat (Ngồi xổm): Mấy cậu biết đấy, squat là bài tập giúp tăng cơ cho chân và mông. Cứ lặp đi lặp lại mấy động tác này, cơ bắp sẽ khỏe mạnh lên, chân cũng to hơn, mông cũng chắc hơn. Chỉ cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, rồi từ từ ngồi xuống như kiểu đi vệ sinh vậy, sau đó đứng dậy.
- Push-up (Chống đẩy): Đây là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ gì cả. Chỉ cần nằm sấp xuống đất, tay chống lên mặt đất, rồi nâng cơ thể lên xuống. Tập động tác này giúp cho cơ ngực và cơ tay phát triển rất tốt. Bài này dễ làm mà lại hiệu quả lắm đó.
- Deadlift (Nâng tạ): Cái này có vẻ nặng hơn, nhưng nó rất tốt cho việc phát triển cơ lưng và cơ chân. Các cậu có thể dùng tạ để nâng lên nâng xuống. Mới đầu tập thì phải cẩn thận nhé, kẻo bị chấn thương, nhưng nếu kiên trì thì hiệu quả thấy rõ.
- Pull-up (Kéo xà): Bài này giúp cho cơ tay và cơ lưng rất tốt. Các cậu chỉ cần kéo người lên trên xà, giữ trong vài giây rồi thả xuống. Tập lâu dài sẽ có cơ tay rất mạnh đấy.
Vậy là những bài tập tăng cơ cho nam mà tôi nói trên, nó giúp cho các cậu mạnh mẽ hơn, cơ bắp săn chắc hơn, nhìn cũng đẹp hơn nữa. Nhưng đừng nghĩ rằng cứ tập là sẽ có cơ bắp ngay, mà phải kiên trì luyện tập, ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý. Không phải cứ tập liên tục là tốt đâu nhé, phải có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi nữa.
Ăn uống khi tập tăng cơ
Các cậu mà chỉ chăm tập mà không ăn uống đủ chất thì cũng chẳng có tác dụng đâu. Muốn cơ bắp phát triển tốt thì cần phải ăn đủ protein, như là thịt gà, trứng, cá, đậu… Còn phải uống nước đủ nữa nhé, không thì cơ thể sẽ mất nước và không phục hồi kịp đâu. Nói chung là phải ăn uống đầy đủ chất thì mới mong có cơ bắp to được.
Nghỉ ngơi và phục hồi
Đừng quên nghỉ ngơi nha. Đôi khi nghỉ ngơi là điều quan trọng để cơ bắp phát triển. Các cậu tập mỗi ngày nhưng nhớ để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, để các cơ bắp không bị quá tải và phục hồi tốt nhất.
Cuối cùng, muốn tăng cơ thì phải kiên trì, đừng vội vàng, cũng đừng bỏ cuộc dễ dàng. Mỗi ngày tập một chút, từ từ sẽ thấy cơ bắp to lên, khỏe mạnh lên, sức mạnh cũng tăng theo đó. Các cậu có thể thử, chắc chắn sẽ có kết quả, nhưng nhớ là tập đúng cách, ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý nhé.
Chúc các cậu khỏe mạnh và luôn mạnh mẽ như những chiến binh!
Tags：[bài tập tăng cơ, tập luyện cho nam, cơ bắp, thể hình, tập gym]
